Wiadomo - studia - ciężki okres, dużo stresu, a co za tym idzie - dodatkowych kilogramów, a lato zbliża się nieubłaganie:) Plan jest taki, żeby zrzucić 10-15kg i wyrobić sobie rzeźbę przy okazji. Z góry zaznaczam, że mam niewielkie doświadczenie z siłownią (kiedyś miesiąc). W tej chwili wracam do aktywności po dłuższej przerwie. W tej chwili ważę [...]
[...] 12,10,8,6 Suwnica 4x 12,10,8,6 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10,8,6,6 uginanie nóg w leżeniu 4 x 10,8,6,6 wspiecia na palce - 4 x 12,10,8,6 Do tego w DNT dochodzi brzuch chyba ze juz na prawde jestem wykkonczony to odpuszczam Z góry dzięki za cenne wskazówki Wklejam jakies tam foto Jestem po formacie fot nog nie posiadam poki co [...]
Witam :D Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć a jako że dieta to 70% sukcesu to wykorzystując wiedze zawartą tu : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_cz.2-t821284.html I tu : http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html ułożyłem sobie takową.. Lecz [...]
[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3x12-8 3. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangom-3x12-8 Brzuch:(nie wiem włąśnie czy ćwiczyć w ten dzień brzuch???) Piątek: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie-4x10-6 2. Uginanie nóg na maszynie-4x10-6 3. ???-nie wiem jakie dac tutaj ćwiczenie Barki: 1. Podciąganie sztangi [...]
Daje ten plan tutaj bo w dziale początkującym nie moge sie jakoś doczekać żeby ktoś mi odpowiedział :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (dzisiaj urodziny ) Waga : 65 KG Wzrost : 177 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na słowni : obecnie nieprzerwanie 3 miesiące, kiedyś tam coś też było :) Uprawiane inne sporty : Muay Thai, kiedyś 5 lat Judo [...]
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]
[...] ale kiedys napewno powroce w pelnej parze :) Jednak w tej chwili wygladam tak i mam nadzieje ze bede utrzymywal forme, a na czym mi zalezy najbardziej - lepsza klata i brzuch. Prosze o pozytywne jak i negatywne komentarze dotyczace mojej sylwetki i prosze porownac zdjecia ponizej (z mojej terazniejszej formy) do tych poprzedniach z [...]
Cel: redukcja, tyłek jak marzenie Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwody w tabelce W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co [...]
Ćwiczę już ok.(z małymi przerwami) i przez ostatni czas robiłam ACT które wyglądało nastepująco: -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy nogami do góry -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -martwy ciąg na "prostych" nogach ze sztangielkami -uginanie przedramion z uchwytem wyciągu [...]
[...] ;) ułożyłem sobie plan treningowy ( sam) i tu pojawia się pytanie, czy taki plan jest w ogóle dobry? czy da coś? moja waga: 52kg wzrost: 170 mianowicie: Poniedziałek - brzuch, biceps Wtorek: Klata, Triceps Środa: brzuch, biceps Czwartek, Klata, Triceps Piątek: brzuch, biceps Sobota: klata, triceps i ćwiczenia na każdą z wyżej wymienionych [...]
Czy taki trening będzie odpowiedni do cyklu na mase? Będzie on trwał 10 tygodni: 4 tygodnie - cykl Dąbka, 6 tygodni kreatyna + białko. Ten plan jest proponowany w Muscle. Już nim ćwiczyłem prawie rok temu. Jak dobrać do niego optymalną ilość serii i powtórzeń, odpoczynków między seriami. Co ewentualnie wyrzucić, a co dodać? Oto on: --- [...]
[...] zwiekszyc sile i wyrobic w pelni kaloryfer probuje od 3 lat ale wciaz brakuje :/ O mnie: 183 cm 82kg 27 lat Ektomorfik chociaz metabolizm juz nie taki szybki biceps 40 cm brzuch 90cm reszty nie mierzylem jestem raczej dobrze umiesniony ale suchy Trzymam raczej surowa diete od poniedzialku do piątku. w weekendy duzo bialka ale wpada rowniez [...]
Witam. Chciałbym prosić o zapoznanie się z moim planem i jeśli są błędy to o poprawę ich. Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 188cm wzrostu i ważę 65kg. Jestem początkującym. Wcześniej ćwiczyłem w domu ze sztangielkami. Teraz założyłem sobie siłownię, w której mam dostępną ławkę z rozpiętkami i prasą do nóg, sztange i 2 krótkie gryfy oraz trochę [...]
[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do [...]
[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]